中科白癜风四大惠民活动 https://m.39.net/baidianfeng/a_5781298.html导语：饮食是决定我们肥胖的重要因素，事实上，对于大多数人来说，主要原因是吃，然后是其他因素，然而，当我们的体重，我们面临的不仅仅是一个问题，更重要的是健康问题，当一个人处于肥胖状态时，会引起一系列与肥胖相关的健康问题。
01学会控制自己的饮食，能够有效的降低肥胖风险，有益健康
1、注意控制体重
而当我们能够有效地减肥和控制体重时，这些健康风险就会降低，所以当我们想要有减肥的想法时，我们不应该把重点放在身体上，而应该把重点放在健康上，如果把健康作为目标，它将指导我们的努力。与其走极端，思考如何快速减肥，不如思考如何合理减肥并保持体重。
2、并不是吃的越少越好
但是，说到饮食控制，很多朋友的理解是吃得少，吃得少，越好，甚至不能吃，其实这种做法是很不鼓励的，虽然它会让我们很快瘦下去，但结果也会很快反弹，不用多说这些道理，简单地说，基础代谢受到严重破坏，它使卡路里处于新的平衡状态，当饮食恢复时，可能会导致过量的卡路里。从健康角度来看，这种做法的后果至少是营养不良，在最严重的情况下是不可逆转的。
3、计算自己的基础代谢
吃得多，提到问题，很多朋友的选择可能是你吃得越少越好，这就是节食，但合理的节食不是节食，而节食的效果之前也提到过，具体吃多少，所以在这个时候，我们首先需要知道你每天的卡路里需要量，所以我们需要计算你的基础代谢率，然后乘以活动系数得到一个近似的数字，然后从这个数字中减去卡路里，得到我们需要消耗的卡路里总数。若是不想计算的话，那么尽量吃得半饱就可以了。
4、保持饮食均衡
吃什么，其实不是你吃的特定类型的食物，而是你饮食的调整，也就是说，确保你的饮食均衡，尽量减少高热量的食物，吃健康的食物。均衡饮食是一种包括多种营养素、碳水化合物、蛋白质和脂肪的良好比例（5:3:2）以及各种水果和蔬菜以补充维生素和矿物质的饮食，而不是低碳水化合物、低脂饮食。我们都知道，我们应该减少或避免高热量食物，吃健康食品，如零食和油炸食品。简单地说，我们应该尝试吃一些杂食，而不是过于单身。
5、规律的三餐
热量饮食与总体相比，吃饭的时间也是很重要的，需要规划自己的饮食时间，而后搭配合理的健身方法。需要控制的是每日热量，在每日热量摄入得到控制的前提下，尽量的少吃其他的零食等。但是从健康的角度来看，我们要保证三餐，不规律的三餐会导致胃负担增加，另外，减少一餐的做法是不提倡的，因为失去一餐意味着身体长时间处于禁食状态，这样不仅可以忍受饥饿，也可能导致新陈代谢不稳定。
02直臂支撑交替抬臂，手肘微屈，双腿分开向后伸直
1、直臂支撑交替抬臂
弯腰，手臂位于肩膀下方支撑身体，肘部略微弯曲，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸展，双脚放在地面上，身体从头到脚呈直线；将杠铃板或哑铃放在一只手后面；保持身体稳定，背部挺直，将一只手抬离地板，将杆推到另一只手臂后面，然后回到起始位置，完成另一侧。
2、负重全程仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上，背部放低到地板上，双手举着杠铃或哑铃，两腿分开，膝盖弯曲，双脚放在地板上；保持身体稳定，腹部力量带动上身向上，手臂跟随身体运动向上伸展；在运动的顶部停止，收缩腹部肌肉，然后缓慢地将方向反转回到运动的开始。
3、仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身尽量的接触地面，慢慢的抬起下肢。保持上半身稳定，保持双腿伸直，下腹部动力带动双腿保持在一起向上，在臀部抬起离地、挤压的过程中，下腹部肌肉有效动作顶点暂停，收缩下腹部肌肉，然后主动控制减速慢行，注意恢复双脚不落地。
结语：其实，饮食控制也不像我们想象的那么复杂，只要做到膳食平衡，三餐规律，尽量减少摄入高热量的食物，每次不吃的太饱。在节食期间，你会看到身体逐渐的变轻，但是一般持续的时间并不是很长。
