#好营养吃出免疫力#
成为小学生之后，儿童终于成为他们自己的船长。进餐时可以有一个相对自由的环境，开始在学校食堂自主用餐，这也是儿童将小时候在家和幼儿园学习到的那些自我选择食物的能力进行实践的时候了。
学龄儿童对食物的选择受同伴和媒体广告的影响较大，比如：更多地吃高糖油炸食品；看电视和电脑时间增加；较少的体育活动，这些会导致体重增加。
儿童饮食怎么吃更健康呢？
一、不要使用食物作为奖励
儿童可能会想，如果爸爸妈妈把“好吃的”奖励给我，那这个食物一定很特殊。食物奖励会使儿童暴露在高脂肪、高糖的食物中，可能会导致儿童偏好这种食物，增加肥胖和龋齿的风险。可能会使儿童慢慢养成用食物奖励或者安慰自己的行为，导致儿童容易发生肥胖。二、早餐的重要性
合理搭配的营养早餐非常重要，开启一天的活力满满。早餐最好包括：谷类、全谷物食物；富含优质蛋白质的食物；新鲜蔬菜或者水果等。如果不吃早餐，在吃午餐时通常已经很饿了，会更容易暴饮暴食，可能易导致体重增加。
三、培养不偏食、不挑食、摄入多样化食物的饮食习惯
让儿童尝试认识新鲜食材本来的形状和颜色，增加对食材的认知，逐渐让他们尝试和接受。在保证安全的情况下，鼓励儿童参与食物的选择和制作，比如用胡萝卜借助卡通模具压制成五角星、小动物等图案，用五彩的蔬果DIY搭成可爱的卡通形象，让孩子充分发挥想象力，体会参与的乐趣。
四、可以给儿童更多健康零食的选择
以新鲜水果、纯牛奶、少量原味坚果等作为加餐。少量坚果碎+原味酸牛奶或者纯牛奶，新鲜水果+原味酸牛奶也是营养加餐的不错选择哟～让孩子爱上健康零食，那高糖、高盐、高脂肪的零食自然而然就减少摄入啦~
纯牛奶原味酸奶+新鲜水果适量原味坚果
