甲氧沙林液 https://m.39.net/pf/a_5229043.html现如今生活水平提高，很多人进入了过度肥胖阶段，严重影响着生活质量，坐着胸闷，上楼气喘，就连穿鞋都不敢穿系鞋带的，“少小离家胖了归，乡音未改体形堆，儿童相见不相识，笑问胖子你是谁？”充分体现肥胖对我们的影响，肥胖发生在我们不经意之间，但只减肥确是很困恼的事情，对于减肥这种事情，都是胖子在呐喊，瘦子在行动，那么有没有一些方法可以健康、合理的减掉体重，还不需要那么辛苦的坚持呢？下面我们来看一下吧。
肥胖的形成
肥胖的大多数是饮食造成的。比如吃油腻太多。饱和脂肪是肥胖的重要来源，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物，比如肉、蛋、奶、黄豆类。如果吃多了，摄入的能量超过了人体所需量，就会将多余的能量类物质储存起来，也就是“肥肉”。肥肉多了，我们的身体就慢慢的胖了起来。
肥胖会对我们造成哪些危害
体重超标后，身体循环阻力增大，组织耗氧量需求增高，心输出量和血容量相对增加，这些改变会使高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病的患病率大大增加，并且还会因消化功能及肝功能紊乱，高热量、油腻食物及含脂类代谢紊乱引起的胆囊炎、胆囊结石、脂肪肝等疾病，研究表明，肥胖者猝死率比正常体重组明显增高约4倍之多！听起来是不是很震惊，下面，就让我们了解一下该如何减掉多余的脂肪吧
一、适当运动
适当运动对机体的健康有诸多益处，运动过程中会消耗能量，减少能量过剩引起的能量堆积，建议做一些适当的有氧运动，氧气能充分解体内的过多的糖分和消耗脂肪，但是如果增加高负荷的体能运动，相应食欲也会相对增加，就会摄入更多食物以弥补运动所用的能量。所以，运动要适度，并且要管住嘴，不然就前功尽弃了呦。
二、注意饮食
可以选择一些绿色膳食和含胡萝卜素之类的产品，吞噬能量、分解脂肪，使之排出体外，但是，凡事都讲究个适当，虽说肉、蛋、奶类富含大量脂肪，但适当摄入也是每天人体所需，切忌贪口，高脂肪类食物宜早晨使用，比如面包、牛奶类，中、晚还应以膳食为主。推荐一些减肥的饮食
①一周饮食搭配：
菜汤汤料：洋葱，西红柿，椰菜、青椒，芹菜各取一个、盐(适量)。切成丁，放入适量开水文火1个小时，每天喝汤吃菜，不限量。（搭配以下主食）
主食：
第一天，全天吃水果；
第二天，宜选多叶种类蔬菜，晚餐可加一个水煮土豆或燕麦一碗；
第三天，水果及蔬菜混吃；
第四天，牛奶、香蕉、面包片，牛奶以脱脂牛奶为宜；
第五天，牛肉、鱼肉和西红柿，饮多量清水；
第六天，牛肉、蔬菜及少量水果；
第七天，粗粮、蔬菜和水果，第七天可适当放松，毕竟要补充营养。
以上食谱以八分饱为宜，切忌贪口及餐后加食，如有饥饿感，多喝汤食。
②.规律饮食法
早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆或脱脂牛奶、一份水果
中餐：主食1两(最好是糙食、鸡肉、鱼肉，或牛肉克、蔬菜克
晚餐：主食1两，适量青菜，一份汤
两餐间可以加水果或酸奶。
三、劳逸结合，适当休息
当下社会都是快节奏的生活，人们的神经一直在紧绷着，得不到放松，也铸就了人们“快餐式“生活，暴饮暴食、熬夜加班、通宵上网，难得休息后，聚会饮酒，这些习惯是你减肥路上的一块”绊脚石“，只有调整好生活规律，劳逸结合，保证充分的睡眠，体内激素水平才会正常。
还在等什么，让我们行动起来吧，”明日复明日，明日何其多“恢复完美身材就是现在！
