中秋节至，
营养师教您健康大团圆
大餐的合理搭配
所谓大餐，除了肉类等硬菜，也千万别小视了蔬菜类的小菜。
肉类可以为我们提供优质的蛋白质，而蔬菜类除了有益的植物化学物和一些维生素之外，还可以提供丰富的膳食纤维，从而帮助我们油腻的胃肠道改善肠道菌群、促进排便。蔬菜类可以做成凉菜再搭配上豆制品，或是做成清淡的汤类。
当然，不要忘了主食的摄入，中秋家人齐聚一堂，一桌子菜令人眼花缭乱，很容易忽视主食，一定要给肚子留点空间来摄入。还有水果，一定不要忘记哦~
少吃、多动、量体重
您是否也在担心“每逢佳节胖三斤”，更何况还是中国人的团圆节。因此建议您在平衡膳食的基础上，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，每餐做到“八分饱”。食欲过于旺盛则选择早上吃多些，中午和晚上吃的少一些、清淡一些。
最为简单有效的保持体重的运动方法就是跑步或者快走，每天运动时间要超过半个小时，每周至少坚持5天，强度以微微出汗为宜。
另外提醒大家；每天起床后称量体重是监控体重的好方法一般来说，体重在0.5-1公斤之间的浮动是正常的；如果超过这个范围，那么就要思考自己的饮食是否有较大变化。团圆的日子大家都在晒大餐，但是节后还敢晒体重的才是“真英雄”哦~
饮酒可不要贪杯
尽管我国有着千年的饮酒文化，尽管人们常言老百姓过年不喝酒简直不像话，但《中国居民膳食指南（）》推荐成年男性和女性一天的最大饮酒的酒精量建议不超过25g和15g，对应的常见酒量如果下表所示。
另外每个人对于酒精的耐受程度有差异，有些人喝一点酒就会产生过敏反应，甚至昏迷，因此切勿过分劝酒。
有些人虽然耐受力强，但过度饮酒对身体产生很大损害，不仅可导致急慢性酒精中*还会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险，因此不可酗酒。最后还是要重点为大家强调，小酒怡情，大酒伤身啊！
酒型
15g酒精
25g酒精
啤酒
ml
ml
葡萄酒
ml
ml
38%酒精度白酒
50ml
75ml
高度白酒
30ml
50ml
老人小孩需特别
