节食不利于身体健康，反弹也来得太快。但是吃多了又容易长胖，怎么办才好？
图源网络
下面人人俏课堂跟大家分享几个饮食减肥原则，教你巧吃不长胖。
掌握5个饮食减肥原则，再不用担心吃胖了
1.计算热量
少吃多动绝对是减肥真理！为什么都是吃，别人吃不胖，而你体重一直在飙升？
那是因为吃的食物热量不同，自然效果不同啦！
学会每天计算热量，以健康低脂的食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，均衡营养。
再配合有效的运动，自然就能瘦下来了。
图源网络
2.在对的时间吃
运动前后也是需要补充营养的哦！
运动前一个小时，可以适当地补充足够的淀粉，以保证体力。
运动后也可以适当地吃东西，可以吃些水煮蛋，香蕉等，高热量的食物就免了，不然就白费力气啦！
3.晚上八点后尽量不吃
晚上吃得太多的话，不仅不利于身体健康，也很容易长胖。
晚餐时间人人俏课堂建议可以提早，最晚不能超过八点。如果睡前确实饿得受不了，可以喝杯温牛奶。
图源网络
4.爱上喝粥
晚餐不吃会饿，吃了又担心长胖，那就尝试喝粥吧。
粥清淡营养又不会有长胖烦恼。
尤其是食欲不振的季节，喝粥是最佳选择。
5.水果代替零食
为了保持好身材，最好是戒掉零食啦！
但总有嘴馋的时候，怎么办呢？
图源网络
人人俏可以建议不妨尝试以水果代替零食，饿的时候啃一个苹果或者葡萄柚。
但是千万不要用水果代替主食哦！不然很容易造成营养不良。
推荐减肥期间适合的4个主食
1.黑米
黑米富含的纤维素，可以有效增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，也有助于加快肠胃蠕动，促进有害垃圾排出，更有助于减肥瘦身。
同时黑米又是一种低热量低脂肪的粗粮，其中含有维生素B族，也可以促进人体脂肪的燃烧和消耗，避免过多脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身的目的。
2.紫薯
其中含有大量的膳食纤维可以吸水膨胀，再进入人体肠道之后会形成较大的体积，从而产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
而且紫薯脂肪含量特别低，避免脂肪的堆积，也是减肥的主食，绝佳选择。
3.玉米
玉米也含有大量的纤维素，吃完之后容易产生饱腹感，可以减少机体对其他主食的摄入量，从而避免过多脂肪和热量的堆积。
图源网络
玉米当中也，含有丰富的膳食纤维和镁元素，能够起到润滑肠道的作用，多吃玉米也可以加快肠胃蠕动，促进有害垃圾的排出润肠通便，缓解便秘问题，减轻肠道负担。
4.糙米
糙米其中的粗纤维分子可以加快肠胃蠕动，润肠通便，排出有害垃圾，缓解便秘问题。
其中的微量元素，也可以降低血液当中胆固醇的含量，促进血液的循环畅通，促进脂肪细胞的燃烧和消耗，帮助人们减肥瘦身。
