医学科普下肢静脉曲张的危害 http://www.gdnxu.com/wadzz/12026.html夏天到了，
短袖、短裙已经穿起来啦，
大家的减肥都进行的怎样啦？
很多小仙女虽然开启了减肥计划，
却垂头丧气地被打回原形，
一直试图在征服肥肉，
但却一再地被肥肉征服
...
这一切，
都是因为你还没有掌握减肥技巧，
今天小编就告诉你，
只要做到7个小改变，
就能轻轻松松的瘦身，
并且可以养成易瘦体质哦！
1.餐前喝杯水
大家是不是每次吃饭前都控制不了自己，一直说一定要少吃，但是都吃个精光；或者吃的太少了又饿的发慌，那不妨在吃正餐前喝杯温水吧。
餐前一杯温水，既能够提高新陈代谢，减轻饥饿感，减少食物的进餐量，而且还能冲淡胃液，降低食欲，这样时间一长胃口自然就小啦。
2.减少液态卡路里
小仙女们，减肥中一定要认清哪些是高热量的食物！比如说可乐啊，果汁啊，奶茶啊，不仅没什么营养，还有着大量糖分，喝一口胖三斤啊！建议大家可以选用茶水和柠檬水来代替，既养颜还能补充每日所需水分。
3.零食只吃一点点
其实健康的零食反而对减肥是很有帮助的，减肥的时候也不是要把所有零食都打入冷宫，如果觉得真的嘴馋难耐的时候，也可以吃点喜欢的零食。
坚果被誉为“最健康的零食”，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。但记得每次只吃一小把，而不是拿着一整包狂吃哈！
4.选择复合碳水化合物
主食是三餐中必不可少的一部分，是人体的能量来源，绝对不能不吃！节食只会把你变成易胖体质，这样后续减重就更难了。减肥时，主食一定要吃，但要挑着吃。
尽量不要选择精粮，而要选择复合碳水化合物，比如全麦、杂粮、粗粮等。这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能为身体带来更多营养和饱腹感。
5.吃水果不榨汁
如今越来越多的家庭购置了榨汁机，觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便，但营养专家提醒，水果最好不要榨汁喝，直接食用更营养。因为水果在榨取果汁的过程中，大部分的膳食纤维和部分微量元素会流失掉，只保留了易于吸收的果汁。
果汁中的糖分含量高，热量也高，会导致血糖和胰岛素水平上升，容易引发糖尿病，并造成肥胖。所以无论是从营养还是减肥来看，水果最好还是直接吃好。
6.拒绝添加糖
减肥要学会拒绝一些不必要的热量摄入，比如糖果、蛋糕等糖分过高的甜食
及成分表中有大量添加糖的食物。《中国居民膳食指南()》提出每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
平时无论是在家做饭，还是在外就餐，也不要添加过多的糖，以免热量过剩。
7.少点外卖，自己下厨
外卖为了做得好吃，里面都会重油重盐而且很多调料品，这样同时也没法调整自己的饮食结构。而这些都是减肥的敌人！在不知不觉中会让你变得越来越胖...
所以改变饮食习惯从自己下厨开始，在烹饪时要注意对油和调料的把控，为了健康，更需要注重少油少盐的清淡饮食。既能避免让人食欲大开，吃下过多食物，也可以避免因过度烹饪而导致热量增加。
虽然这7个小改变看起来微不足道，
但是却能够有效地控制你的热量摄入。
当你把这些运用到生活中时，
这些小改变对减肥的帮助可是巨大的，
能够顺利帮你度过减肥大关哦！
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