高血压是现在一种很普遍的慢性病，而且发病率还在逐渐上升，那么得了高血压我们怎么在日常生活中进行饮食和运动的调理呢，下面就听小飘和大家一起说一说。
（一）首先就是在饮食方面：
1、控制食盐的摄入：盐和高血压的关系是成正比的，每天多吃2g盐，血压就能上升2.0
1.2mmHg,所以对于高血压的患者一定要控盐。不仅要尽量避免含盐高加工食物，比如咸鱼、香肠、咸菜等，还要改变烹调方式，做菜起锅再加盐，可以加一些醋等酸味调料。在面汤中含盐量也很高（一大碗面汤中能含有5-6g盐），可以多吃面，少喝或不喝汤。另外可以多喝粥，多喝茶，减少喝咸汤的次数，还要注意一些隐形盐的食品，比如酱油、味精、番茄酱、方便面等等。
高血压和食盐成正相关2、多吃新鲜水果和蔬菜：因为新鲜的蔬菜水果中含有丰富的钾和镁离子，多摄入钾、镁离子有助于帮助体内排除钠离子，所以可以辅助降血压，比如水果中的香蕉、橘子、猕猴桃、柠檬等，高钾低钠的蔬菜有青豆、南瓜、苦瓜、*瓜等。这里应该注意一些特殊人群，比如高血压伴随肾功能障碍的患者，要注意摄入过量钾会造成高钾血症，高血压伴随糖尿病患者要注意摄入大量水果造成血糖波动的问题。
新鲜蔬果含有丰富钾、镁离子3、控制油的摄入：限制摄入像一些动物油、棕榈油等饱和脂肪酸含量比较多的油脂。最好选用不饱和脂肪酸含量比较丰富的植物油，并控制在每天30g，像一些大豆油、花生油、玉米胚芽油等。高血压患者在日常的饮食中，应该减少高脂肪的食品，比如肥肉、油炸食品等，改变烹调方法，多选择蒸、炖、煮、凉拌等方式，再有吃完菜不要喝菜汤。
不饱和脂肪酸4、控制酒精的摄入：研究表明，大量喝酒的人高血压的发病率是不喝酒人的5-7倍，那如果你已经是一个高血压患者，并且在服药过程中再大量饮酒，那么会大大降低降压药的药效，另外还会损伤肝脏，造成脂肪肝、肝硬化，进而导致诱发脑卒中的危险。
大量饮酒（二）其次是运动方面
高血压患者要有适度的体力活动和体育运动，以每天运动20-30分钟，每周运动3-5次为宜，运动方式主要以有氧运动为主，可以在上午9-10点，下午4-6点，晚饭后30分钟也可以，比如可以健步走、打太极等等，但是运动强度和运动时间也是因人而异的，自己量力而行就好，最好要保持循序渐进、持之以恒。
有氧运动高血压患者在运动中还需要注意：
1、最好避免清晨运动，早上含氧量比较低，血液粘稠，容易发生心脑血管意外。
2、最好不要做剧烈运动，篮球、足球等都不太适宜。
3、最好运动中不要憋气，防止血压再次升高，出现意外。
4、最好不要在寒冷的温度下运动，血管收缩，也容易引发心脑血管意外。
（三）那最后就是在心态方面
得了高血压并不可怕，要保持良好的心理状态，在日常生活中注意饮食习惯，适当运动，注意休息，每日监测管理好血压，是可以控制的。