血脂异常对糖尿病人危害极大，糖友体内的脂质增多，会引发肥胖和脂肪肝。若附于血管壁，会促使动脉硬化，发生动脉粥样硬化性心脏病，而动脉粥样硬化又是引发高血压、脑出血和脑梗死的常见原因。目前，国际上流行于糖友圈的“降脂五步疗法”，已使国外数千万血脂异常糖尿病患者从中受益。今天，我们就为您介绍这套简便易行的降脂方法。
第一步：科学饮食，糖友降脂的基础
科学饮食，是糖尿病人降脂的基础。糖友不要吃煎炸食物，食物中尽量少放油，尽量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物，可多吃蛋白，每天进食的肉类不超过75g，应选择瘦的牛、羊肉、去皮的家禽肉、鱼，烹饪时应该避免煎、炸。不吃动物内脏，喝些脱脂牛奶，增加纤维素的摄入，如新鲜水果和蔬菜、全麦面包、谷类、豆类等。
第二步：控制体重，降脂的必经之路
控制体重，是糖尿病人降低血脂的重要步骤。身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，糖尿病人减轻体重，可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。判断体重是否超标可用体重指数法，用体重除以身高的平方表示，BMI=kg/m2，当BMI≥24kg/m2即为超重。
第三步：合理运动，每天坚持30分钟
医学证明，每天30分钟的合理运动，对糖尿病人降脂非常有益。适当运动有助于降低胆固醇水平，选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现，糖尿病人坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。
第四步：戒烟限酒，必须坚守的底线
众所周知，吸烟对人体有百害而无一利。对于糖尿病人来说，烟碱会刺激肾上腺素分泌，而肾上腺素是一种兴奋交感神经并升高血糖的激素，可造成糖尿病人血压升高、血糖波动。而糖尿病人饮酒也不利于血脂控制，还会引起脂肪肝，甚至肝硬化。因此，戒烟限酒是糖尿病人必须坚守的底线。
第五步：补剂降脂，高效的降脂方法
脂肪是把双刃剑，坏脂肪是糖尿病人的大敌，但是好脂肪，如ω-3系不饱和脂肪酸，则是糖友不可少的生命核心物质。医学研究发现，长期补充ω-3系脂肪酸可使高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管病等50多种慢性疾病的发病几率大幅降低。因此，糖尿病人适当补充些富含ω-3系脂肪酸的鱼油等物质，是简单而高效的降脂方法。
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