不可否认，在我国高血压发病率较高，除了中老年人外，青少年和年轻者高血压患者比比皆是。
本身高血压并不可怕，可怕的是血压波动较大或居高不下，从而损害大脑、心脏、肾脏和眼睛等多个器官，严重时可诱发心脑血管疾病、肾衰竭或失明等。
高血压患者除了严格按照医嘱服用降压药物外，也要做好生活干预，保证血压稳定达标。
高血压患者除了用药外，如何做好生活干预？
1、饮食调理
得舒饮食属于健康的饮食模式，特别适合高血压患者。其重点是远离高脂肪食物，着重吃含膳食纤维以及优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类、瘦肉、鱼肉和去皮的禽肉以及全谷物等，强调多吃新鲜的蔬菜和水果，每天吃一小把坚果，拒绝含添加剂的零食以及甜食。
与此同时应采取少盐、少糖和少油的饮食原则，保证每天的吃盐量不能超过6克，糖和食用油摄入量分别不能大于25克。烹调食物时不妨以葱姜蒜、食醋和柠檬汁以及香菇和香菜替代部分调料，少放鸡精、味精、蚝油和酱油等。
2、释放压力
高血压发生也跟不良的情绪息息相关，持续处于紧张、焦虑、悲观或抑郁等不良情绪中，就会刺激相关激素分泌，使得血压急剧升高。
因此应学会自我解压，培养宽广胸怀，以积极乐观态度面对一切，遇事情时不能钻牛角尖。在面对压力时，不妨通过向他人倾诉、户外运动、深呼吸或冥想的方式来释放不良情绪，辅助降血压。
3、勤监测血压
每一个高血压患者家中都要备好血压计，勤监测血压且做好记录，能大致了解血压波动变化。若发现最近血压波动大，医院做相关检查，积极配合医生治疗，必要时还需更改治疗方案。
4、少喝含咖啡因的饮料
并不是每一个高血压患者都不能喝咖啡，有的患者对咖啡因很敏感，即使喝一两口血压就会突然升高。所以此类人群拒绝喝含有咖啡因的任何饮料，如咖啡、浓茶、苏打水和能量饮料以及奶茶等。
5、维持正常体重
体重指数是评估肥胖程度的指标，正常情况下在18.5~23.9之间。若体重指数大于24，体重指数越大，患高血压的风险就越高，特别是腰腹部肥胖者。因此应严格控制碳水化合物和脂肪摄入，但必须保证是在营养均衡的前提下完成；保证每周有分钟的有氧运动，帮助消耗体内多余脂肪。
温馨提示
高血压患者除了做到以上几点外，也要保持规律作息，保证每晚睡够7~8个小时，充足睡眠能控制压力激素，维持自主神经平衡，辅助降低血压，因此应调整好睡眠，23点之前必须入睡，睡眠障碍者还需寻求医生帮助。
另外，保持适度运动，保证每周有分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑或骑自行车等，运动以身体稍微出汗为宜。
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