前一阵子老丁兴高采烈的来找我：老李啊，我的低压高真的解决了，最近量血压，低压都在80左右了！真是一件可喜可贺的事情啊，这件事情的来龙去脉，我们还得从头说起。
老丁是我的一个好朋友，半年前体检查血压，高压到了，而低压则更吓人，不但超过了90，而且达到了的水平，带着体检报告，老丁来找我诉起了苦：老李你说，我才多大啊，这血压就高上去了，而且奇葩的是，高压不超标，低压却超标不少，我这情况算不算高血压啊，是不是得吃一辈子药了？我告诉老丁，先别着急，也别焦虑紧张，对于40出头的朋友来说，低压高的人并不在少数，而多数情况下，如果什么没有引起血压升高的器质性病变的话，先不吃药，通过加强生活上的调理干预，多数也能降下来。
老丁又问，那生活上到底要怎么干预呢？我问他，你是我的好朋友，也经常看我写的高血压科普，你觉得你身上有哪些是影响血压和血管健康的坏习惯和影响因素呢？把这些可能的影响因素尽量的消除，你先坚持上3~6个月，看看血压有何改变，咱们再来考虑吃不吃降压药的问题。
老丁很信任我，经过半年的努力，血压真的降回到了/80的标准血压值水平，可喜可贺的同时，我也看到了老丁在生活中的自律和努力，为了降血压，他主要做好这3件事——
调整饮食
老丁是典型的北方人，口味重，爱吃咸。偶尔和他去吃个杭帮菜，总是抱怨“嘴里会淡出鸟来”，而重油重盐的川菜湘菜，他却爱不释口，平时自己做饭也都口味偏咸。针对这个问题，老丁从生活上尽量注意限盐的摄入，我告诉他，除了要控制炒菜用盐，日常生活中，一些零食、饮品中也要注意含Na的情况，高盐饮食对血压的危害，最终还是Na离子的摄入过量。
自从得知自己低压高以后，老丁外出吃饭的少了，外卖也点的少了，自己做饭的时候，也注意少放盐了，同时零食方面也有所注意，注意控脂控糖控钠，饮食结构发生了不小的变化。
老丁原来大鱼大肉吃的多，自从血压高了之后，自己很注意减少这方面的饮食，而多增加了蔬菜水果的摄入量，同时在饮食量方面，注意控制，尽量保持规律三餐，不暴饮暴食。
老丁不抽烟，但爱喝酒，原来出去聚餐喝酒，半斤白酒是标配，发现血压高之后，为了把血压降下来，老丁也开始限制饮酒，好友相聚时，能不喝就尽量不喝，实在抹不过面子，就喝一罐啤酒意思一下。
这样的一些饮食上的调整，都是有利于降低血压，改善低压高问题的重要方面，可贵的是，老丁几乎样样都做到了。
加强运动锻炼
老丁是单位主管，也是单位的中坚力量，平时工作虽然不是体力劳动，但压力却不小，经常在电脑前一坐就是一整天，除了起身上厕所，几乎不怎么活动。下班回了家，忙活完家务，疲累的就只想休息，至于运动锻炼，根本就想不起来。
自从得知自己血压高之后，老丁为了加强血压控制，硬是逼着自己抽时间开始了运动锻炼，早上起得来就早上锻炼，早晨没时间，就晚上抽时间锻炼，慢慢从一开始快步走都累的气喘吁吁，逐渐的结合情况提升运动量，现在竟然能每天慢跑5公里而并不觉得太累了。这样的运动锻炼坚持下来了，老丁不但血压下来了，身材也慢慢变好了，原来已经变粗超标的腰围，也逐渐又瘦下来了，通过合理坚持的有氧运动，老丁的体力也逐渐增长，整个人的精神也变得更好了。
运动锻炼是加强血压控制的重要方面，特别是中青年人低压高的问题，运动锻炼能够增强身体代谢能力，改善心肺功能，通过锻炼改善心率过快的问题，改善血液黏稠度，这些方面的健康获益，都是有助于高血压低压高控制的重要方面，老丁通过长期坚持的运动锻炼，降低了血压的同时，心血管健康的其他方面，也得到了很多的健康获益。
克服压力焦虑
42岁的老丁，与大多数的中年人一样，上有老下有小，经济上，事业上压力也挺大，原来经常焦虑，失眠，也是因为压力大，所以酒也喝得多，于是导致身体健康也受到了影响。
焦虑和压力等不良情绪，对于身体健康的影响往往是容易被忽视，但其实恰恰是值得我们重点