三十岁以后，外表发生了太多改变，脸黄了、长斑了、秃顶了、腰粗了、腹部肥了、各种不明原因的疼痛多了，等等。外表改变背后的原因，是身体各种生理功能改变，新陈代谢变慢、肠胃功能降低、细胞再生能力减弱，抵御疾病的能力变弱，各种致病因素伤害，很容易生病。
中国，脑血管、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、心脏病等各种慢性病蔓延。近几年，癌症发病率也有上升的趋势，比如肺癌、胃癌、结肠癌、宫颈癌、乳腺癌等。各种疾病年轻化，三十到五十岁人群患各种慢性病、癌症概率增加，患者承受着难以想象的痛苦，家庭承受着异常沉重的负担。这些疾病，都不是一朝一夕形成。长期不良的饮食习惯，会导致和加速这些疾病的发生和发展，怎样维护健康？以下6种饮食习惯对健康危害特别大，赶紧改掉。
1.早餐随便应付。
早晨，因为上学、上班时间紧，早餐往往是随便应付，几个包子、一杯豆浆或者一碗粉，或者一碗粥，等等，单调的一两种食物就把早餐打发了。
食物量太少，不利于维护脾胃正常的功能，长期这样会降低脾胃功能；营养素不够，按人体对营养素的需求，这一两种食物是远远满足不了身体的需求。经过一夜，昨晚的食物已经消化完，很需要通过早餐补充食物，提供能量保障上午工作，早餐食物能量不够，工作需要的能量就得从身体里储藏的部分提取，按中医说法”消耗元气“，长期下去会造成元气亏虚，身体抵御疾病的能力就下降了，更容易生病。
2.晚上吃得多。
白天要上班，没过多时间享用食物，晚上时间自由，很多人就习惯了晚餐搞得特别丰盛。晚餐吃大鱼大肉，吃肉多，油腻，可能还吃夜宵，吃的以肉类居多。
晚餐、夜宵的食物肉多、油多、盐多，会引起摄入油和盐太多。盐可导致血压升高，油可引起超重或肥胖，超重或肥胖，会引起高血脂、糖尿病。晚餐、夜宵吃食物太多，增加脾胃肠道消化负担，身体休息了，肠道蠕动变慢，脾胃肠道却不能休息，它们也会疲惫；晚上活动量小，容易营养过剩，如果晚餐持续时间长，占去太多活动时间，活动量就更少，代谢减少，加剧损害健康。
3.把剩余的菜包干吃掉。
每餐的菜难免有吃不完，有的人本着不浪费的好习惯，它全吃掉，于是，即使已经吃饱，也勉强把它撑下去。俗不知，没浪费菜，却伤害了自己的健康。
一顿吃得太饱，就是伤害脾胃的行为，吃剩下的菜油多、盐多，吃这些菜要多摄入盐、油。《中国居民膳食指南》推荐：成人每天食入盐不超6克，每天烹调油25~30克，高血压患者要把盐控制在5克以内。摄入太多盐，会引起盐需要吸入水分到血管里，引起血压增高；摄入太多油，供大于求，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，导致超重或肥胖，超重或肥胖会引起高血脂，从而引发高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病。
4.高兴就喝多。
中国的酒文化，亲人朋友聚会免不了喝酒。很多人就养成了一个习惯，高兴就要多喝，表示感情深，于是，一大桌子人，喝一圈下来就醉了，每人再加深一两杯，醉得走路打踉跄，嘴里还念叨“高兴”、“喝”。有很多男士，已有心脑血管病或别的疾病，明明知道不能喝酒，还是要喝，说是为了感情。
中国营养学会建议，成年人适量饮酒的限量为：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒ml，或葡萄酒ml，或38度的白酒75ml，或50度白酒50ml；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒ml，或葡萄酒ml，或38度的白酒50ml。饮酒过多，会对肝有损伤，与心脑血管疾病、肝脏疾病和恶性肿瘤有关，饮酒量越大，对机体的危害越大。
5.爱吃甜食。
甜味的食物让味蕾得到满足，很多人偏爱甜食，比如各种糖类，红糖、白砂糖、冰糖等；各种甜饮料，各种碳酸饮料、果汁、奶昔等；各种零食、小吃，冰糖葫芦、巧克力、夹心饼干、甜点心、冰激凌、汤圆、水果月饼等；部分菜品含糖量也较高，如糖醋排骨、拔丝香芋、红烧肉、扣肉等。
《中国居民膳食指南》推荐：成人每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。摄入糖过多，囤积身体，会转化为脂肪，造成超重或肥胖，超重或肥胖会引起糖尿病、高血压。
6.爱吃油炸食品。
油炸食品很香，很诱人，但没营养，对健康很不好。首先，脂肪多，会造成摄入脂肪太多，囤积身体引起超重或肥胖，从而引起高血糖、高血脂，继而引起或加重心脑血管疾病病情。其次，干燥，吃多了伤津液，容易上火，引起肺干咳嗽，损害肺的健康。
以上6个不好的饮食习惯，会造成摄入盐、油、糖、酒太多，对身体健康很多方面有直接或间接的伤害，30岁以上的人，身体健康状况下降，很容易患各种疾病。
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