#运动#
这次的话题不禁又打开了我尘封已久的记忆魔盒，这是我听到的两段至今难忘的故事。
前方高能预警！
一个闺蜜去女生扎堆儿的操课教室跳健身操，随着律动感超强的音乐，大家都在边流汗边兴奋的跟着节奏跳动，房间不超㎡，呼吸越来越急促。
而此时，一串别致的突突屁声让闺蜜尴尬至极。可能觉得姑娘在放屁之前也应该几经思虑：音乐这么吵，放个屁你们也听不到。所以感觉屁的声音也是跟着音乐节奏放出来的。
还有一个例子，这个相对简单粗暴，同小区的健身大哥在力量区撸铁，同样在他前方撅着屁股的撸铁男子对着他放了一个“惊天动地”的屁。此时只想求大哥内心阴影面积。。。
想必很多人都有类似的经验：
“健身时真的好容易放屁。”
“有一次在做大重量深蹲时，放了一个惊天动地的大屁，屎都快崩到裤子里。”
“每次做腿举时，都憋不住屁。”
其实在运动中放屁，听起来都很不雅，但它却是每一个人必不可少的一种生理现象，这是再正常不过的事了。
那么，为什么健身时容易放屁？
①很多健身动作，更利于人体排气。
很多健身动作，都无法避免的压缩身体内腔，使体内的气体更快且更迅速的排出体内。
比如：深蹲、硬拉、卷腹或瑜伽的下犬式等。
做这些动作时，不是全身上下都在用力，要么就是挤压腹腔、下蹲的姿势，都会让你忘乎所以，情不自禁的放屁。
并且健身时，由于气体经过挤压，往往速度更快，也会更容易产生更大的声响…
这也是为什么健身时的屁总是那么响，那么尴尬的主要原因！
②吸入过多空气。
运动健身时，人体在做完大量训练之后都会大口喘气吸入大量空气。
这些空气有些会随着呼吸而排出体内，而有些则被囤积在肠道中。
如果不从嘴里出去，那就只能寻找另外的出口，也就增加了屁的数量…
③蛋白质摄入
往往很多健身人士，为了增肌的需要，可能会狂撸几十个鸡蛋，或者来几大勺蛋白粉。
但是因为蛋白质摄入过多，消化酶不够，无法吸收的蛋白质也会相应增多。
这些剩余的蛋白质腐败之后，产生的气体也会增多。
并且，往往这样的气体，味道会更大、更重…
④运动前吃太多高纤食物，或者运动大口喝水
大口喝水会让空气随着喝水一起进入消化道；而运动前吃太多高纤食物，也容易肠胃胀气。
如果你运动前会摄入很多膳食纤维，最好在运动前1-2小时前吃，给身体足够的时间消化。当然了，每个人消化系统都不要一样，如果你没有运动过程忍不住想排气的困扰，就该怎么吃就怎么吃吧！
那么在运动中，我们还会发生哪些小插曲呢？
重量训练时肌肉发抖：肌肉已经疲劳
做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，较常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
跑步时狂流鼻水，全身痒：过敏
这可能是运动诱发过敏。很多时候是因为/过/敏/体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，较常见的皮肤症状即为荨麻疹。
另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。
此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，较好前一两天都要完全避免。
有氧时，小腿抽筋、关节喀喀作响：电解质不平衡、血液循环差
暖身不够是常见的原因，或者因为身体电/解/质/不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。建议当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
言归正传，既然运动放屁已经是不可避免的事实，
那么，如何优雅地在运动中放屁呢？
选择几个放屁备用地点，比如户外跑步时的小路、室内公共厕所等，尽量不要在人多的地方，有屁时可以憋到这些备用地点再释放。
建议少食多餐，不要暴饮暴食，吃东西时，细嚼慢咽，以免一起吃下太多空气。
同时减少食用淀粉类食物，饮食需平衡。
此外，每天一杯乳酸菌饮料，加快肠道蠕动，也可帮助减少放屁喔~
如果实在没条件一定要在人前人后放，那就尽量减少杀伤面积并且转移大家的注意力。
最后这篇有气味的推送今天就到这里吧，祝大家多运动，额。。。放健康的屁！