减肥期间你是不是非常拒绝吃晚餐呢？觉得一吃就胖，不吃吧也没瘦下来！而且晚上饿了只能熬着，真的是痛苦不堪呀。今天轻悦来解决一下你们的晚餐问题，推荐4种可以替代晚餐的食物，不但不会让你发胖，还能加快自身代谢和促进排便的作用。你们可以合理的安排在减肥计划里。我上周试了一下晚餐这样吃，1周瘦了3斤左右，虽然没有像其他减肥方法说的暴瘦，但是这个方法让我的肚子小了。
先来讨论一下减肥期间晚上可以吃东西吗？
轻悦的答案是“可以”，但是不能吃热量高的食物，并且不能吃的过于饱，总之少吃和吃的清淡你就可以瘦。
晚餐正常饮食，要营养均衡，吃你今天白天没有摄入的营养食物，一般白天摄入碳水化合物和蛋白质的食物较多，晚上就可以减少这部分的摄入，加大纤维素食物的摄入。
不吃主食是绝对养不成易瘦体质的，以前给粉丝制定的餐单里，晚餐都会有杂粮粥或者杂粮饭，然后再搭配一荤一素，但是量不是很大，粉丝反馈说“刚开始还有点饿呢，但是两天就瘦了3斤，很开心”。说这个就是为了告诉你们节食没什么好处，不吃也不会有多瘦，只是你方法不对而已，按照轻悦说的，你一定会很开心的瘦下来。
晚饭半小时后要做适量的运动，不管啥运动，只要能让你活动半个小时就行。我觉得燃脂最快的就是波比跳，这个运动配上你的饮食，你绝对会瘦的很快且有线条。
减肥期间晚上几点以后不吃东西呢？
睡前3小时不准吃东西了，不过早睡有利于减肥，若10点钟睡觉，建议7点以后不要吃东西了。其实科学证明，进食时间对体重的增加根本起不到什么主要作用，让你长胖的是高热量的饮食，只要不超过每日应摄入的总热量就可以！
既然提倡少食多餐，那晚上该如何吃呢？
轻悦建议晚上7点之前就把正餐吃完。像我们这种夜猫子，到睡觉前肯定会饿，记住不要让身体处于很饥饿的状态，身体是很聪明的，它若知道你饿了不会及时补充食物的话，它会将摄入进来的热量保存于体内转化成脂肪，保存起来不会去消耗它，以防你下次又饿了。所以啦，不要饿肚子哦，如果想饿肚子减肥，那你就要像杨幂一样，永远只吃一小口食物，因为只要多吃一点点就会长肉。
所以你可以在饿的时候补充以下食物：
1、香蕉
香蕉的热量很低的，总是会有人留言说香蕉很甜，会长胖的。轻悦想在这里回答一下，香蕉如果你要多吃就会长胖，一般减肥期间吃一根中等大小的香蕉你就会觉得饱了，香蕉里含的纤维很丰富，可以促进排便的。如果死揪着一点去判断此食物，那所有的水果都不要吃啦，你要看此水果的成分，然后再判断。
香蕉除了饱腹感强，助排便，还能平稳血清素和褪黑素外，还有丰富的镁元素。
菊花茶
如果饿了可以泡一杯菊花茶，可以助睡眠和凝神静气的作用。
温热的牛奶
睡前喝牛奶是不会让你发胖的，反而可以补充身体里的钙，牛奶中的色氨酸能够有镇静的功效。
蜂蜜
往牛奶里加少量的蜂蜜，可以促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
少量的葡萄糖可以适时地按时大脑分泌orexin，这个时一种新发现的神经传递素，与思维反应相关。
以上就是轻悦总结的，适合减肥期间晚餐食用的。
说白了，减肥期间我们吃的食物和做的运动就是为了提高自身的代谢，从而达到瘦身的目的。你们只要每天搭配提高自身代谢的食物，且不超过总热量就可以瘦身了。是不是很简单呀。想要瘦下来好看，还得运动哦，这样皮肤才紧致有线条呢！