管住嘴，迈开腿，这都是减脂期间老生常谈的问题，也可以说是妇孺皆知了。其实我们可以看到，很多成功减脂的人，并没有节食，也没有吃过任何代餐食品，没有多么刻苦的训练，但是依然走上了完美身材的道路。其实总结他们的经验你就会发现，第一，减脂一定是个科学的理论和实践相结合的实际运用；其次，想要科学减脂，一定是前期做好了详细的计划，今天就来跟大家说一说，想要科学减脂，首先要准备好以下这三大要素
首先，要强调一点的是，这里谈得是科学减脂，那些拿胖人当作商机：代餐，减肥药，断食轻断食，一招鲜吃遍天的减肥食谱等不科学或者伪科学的减脂，不在本文讨论范围之内。好了，现在大家要明确一点，老话说，不打无准备之仗，其实这句话放在减脂期同样适用，下边我们来看一下，如何做这个减脂的准备。
一，设定精准目标
无需多言，我们做任何事，首先都要制定一个精准的目标，是要拥有人鱼线马甲线N块腹肌，还是要S型的曲线，或者穿衣显瘦脱衣有肉，亦或是只想远离三高？减脂是一个长期的过程，需要我们按部就班，首先设定一个远期的目标，然后逐步分解成能实现的小目标，一点点去努力完成。
大家都知道，目标管理有一个SMART的五大原则，分别是s即specific，代表具体的；m即measurable，代表可度量的；a即attainable，代表可实现的；r即relevant，代表相关性；t即time－based，代表有时限，下边我们一一说明。
S----具体的。ok，有人说，我的目标就是减肥，我的目标就是瘦！好的，那这就叫不具有具体性，这里的具体性，指的是我们必须明确，比如我要在一年之内从斤瘦到斤，或者体脂率要下降10个百分点，或者BMI要控制在24以下，必须要有一个明确的，具体的目标点，进行明确。
M----可度量的。减脂，不是闷头猛打猛冲，必须要有一个可以衡量的进度，通过体脂秤，或者专业测量工具，还是某宝一个皮脂钳，来衡量身体的变化，维度的变化，有了衡量的标准，才能利用平时的小目标，一步一步去完成大的目标。
A----可实现的。这个相对比较好理解吧。减脂虽然是我们，尤其是女人，一生的事业，但是，盲目给自己制定了一个不合理的目标，勉强去触及，实际上对于我们的生活，对于我们的减脂，都没有太大的意义，减脂还是要给自己树立一个可以实现的目标才好。
R----相关性。这里的相关性，指的是一种贴合自己实际目标的考虑，比如我的其中一个小目标是这个月要减脂1公斤，那么我势必围绕着这个目标去努力，可是这个月我学习了营养学，虽然对制定饮食计划有帮助，但是对我减脂来说，相关性就比较差了。
T----有时限的。任何没有时限的目标，最终失败的比例都很大，强调时限，只会给人增加紧迫感，会引起自我意识的重视程度，没有期限的目标，基本上也不具有任何的可操作性。
二，科学饮食计划
依然首先要说明，现在网上有很多减肥食谱，基础代谢食谱。这里要讲的是，任何不根据自身情况制定，套用食谱都属于懒人做法，是否有效，并且可持续，呵呵就好了。现在网上公布出来的食谱，其实只适合用来参考，参考人家对于饮食和营养的搭配和科学性，而不适合直接拿来套用，很简单的道理，如果我乳糖不耐受怎么办？如果我三高怎么办？如果我吃某种食物过敏怎么办？如果我所在的地区没有某种食物，或者干脆我消费不起怎么办？套用食谱，是无法解决这一矛盾的，所以，科学的饮食计划，一定是根据别人的经验参考，结合自身的具体情况，针对自己制定的，并不具有可复制性。
言归正传，制定科学的饮食计划，要遵循以下几个原则：
1，营养均衡。营养不均衡是减脂人群普遍存在的现象，不敢吃脂肪，不敢吃碳水，导致减脂不可持续，最终暴饮暴食。其实营养均衡，是减脂期最重要的饮食计划核心，三大营养素，其他膳食纤维，各种食物都不可少，营养不均衡，这样瘦下来，你开心么？
2，能量缺口。减脂要求摄入的能量小于消耗；增肌要求摄入的能量大于消耗。这点毋庸置疑。但是仅仅制造缺口是比较单一的，为什么提到能量的缺口，而不是其他的缺口，就在于能量二字，要保证尽量摄入营养比较全面的食材，类似鸡蛋，而不要选择垃圾食品，虽然也有热量，但是营养素密度太低，对我们的身体质量并没有好处。
3，定期调整。减脂期，我们的身体激素水平，脂肪密度，厚度等等每天都在变化，所以我们的食谱也需要定期进行更新，切勿制定好食谱之后从头用到尾，就像减脂，我们知道其实热量缺口是要前期可以放大，后期慢慢缩小的，而这时候，定期调整我们的食谱，才会跟上科学的减脂步伐。
三，合理运动计划
有了目标，有了饮食计划，科学减脂的三大要素，还有一个重要的就是运动计划，科学饮食，配合合理运动，才会使我们的减脂速度步入快车道，同样的，运动计划也有一定的原则要遵循。
1，详细制定计划。训练不是无休止的撸铁或者跑步。我们的训练频率需要计划。首先，运动计划和饮食计划一样，是一个自我定制的过程，要结合自身情况，做个性化的定制，比如小编我对跑步极其反感，丝毫乐趣都没有，也不会游泳，所以我的有氧运动选择跳绳，同样的道理，每个人的运动能力都不一样，同样的计划放到别人身上效果也不一样，应该充分考虑个人特点。同时，递进式的运动，适当的休息，循序渐进，才是科学的训练，进行充分的休息，是为了让我们更好地去渐进性的适应更多的压力，否则很容易产生训练过度的现象。
详细的制定计划，有几个细节一定要注意：
A----频率。运动频率是首先要考虑的。通常情况，新手减脂，最好从每周2练-每周3练。随着自身能力的提升慢慢增加。
B----强度。无氧运动以RM来衡量，这点以后再说。减脂的话，一般建议控制在燃脂心率，也就是最大心率的60%-70%之间，控制在这个合理的范围内，对于减脂的效率来说是比较高的。
C----时间。为了避免身体过于疲劳，同时也最大化的进行燃脂，训练时间也需要掌握，一般建议无氧在40分钟左右，有氧在20分钟左右比较合理，全天训练保持在1小时左右即可。
D----类型。只选择无氧，还是有氧，有氧是跑步还是游泳？适当的训练类型，是保证减脂科学可持续的前提。
2，可调节性。这一点和饮食计划类似，当我们的身体适应了一定程度的刺激之后，善于用最经济的方式供能之后，就需要我们适当的，循序渐进的调整我们的训练计划，以便达到能够持续给身体刺激，避免过早过快的进入平台期，过长的持续平台期。其实也就是说，当我们的小目标达成之后，需要攀登下一个小目标，当然要调整我们的计划了。
综上所述：无论怎样，任何减脂，首先要保证身体健康，也就是在科学的前提下进行，盲目的减脂，没有计划没有准备的减脂，都不具有可持续性，减脂前，做好目标设定，制定科学的饮食计划和运动计划，准备好这三大要素，才能做到有的放矢，也能够在整个过程中查缺补漏，适当调整和更新。前期工作做得好，减脂之路才会顺畅无比，更重要的是，不会反弹~~
大家好，我是鹰眼，我只分享正确的减脂观念，希望我们一起努力。